bantu aku dong teman2 itu soale penjas

1. Atletik merupakan olahraga yang usianya paling tua di antara jenis-jenis olahraga lainnya. Sebab, sejarah atletik telah ada sejak zaman manusia prasejarah. Manusia sejak zaman purba sering melakukan gerakan seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini menjadi gerakan mendasar pada sebagian besar cabang olahraga pada zaman modern. Cabang atletik pertama yang terorganisir tercatat di sebuah festival olahraga Olimpiade Kuno pertama pada tahun 776 SM (Sebelum Masehi) di Olympia, Yunani. Hanya satu acara yang diperlombakan, yakni lomba lari lintasan di stadion. Pada tahun-tahun berikutnya kompetisi lari jarak jauh terus meningkat. Selain itu juga, pada bagian lomba pentathlon di Olimpiade Kuno, empat nomor yang diperlombakan bahkan tetap ada hingga saat ini, yaitu lompat jauh, lempar lembing, lempar cakram, dan lari lintasan.

2. Lari jarak pendek disebut juga sprint. Jarak tempuh lari jarak pendek adalah 100 m, 200 m, dan 400 m. Bagaimanakah cara melakukan gerakan lari jarak pendek?

Gerakan-gerakan lari jarak pendek adalah sebagai berikut :  a) Mengambil sikap start jongkok di belakang garis start. Pandangan lurus ke depan;  b) Mendengarkan aba-aba, ”Siap” kemudian ”Ya”;  c) Berlari secepatnya. Pandangan lurus ke depan;  d) Lengan berayun seirama gerak kaki, dari depan ke belakang.

3. Teknik memasuki garis finish dalam lari jarak pendek antara lain :  a. Saat melewati garis finish jangan dilakukan dengan melompat karena akan menghambat kecepatan saat berlari;  b. Finish action harus dilakukan secepat mungkin;  c. Jangan mengurangi kecepatan saat akan melewati garis finish, kecuali secara taktis hal itu memang Anda lakukan dengan sengaja;  d. Setelah melewati garis finish jangan berhenti mendadak (mengerem) karena bisa berbahaya dapat menyebabkan cidera.

4. Pada prinsipnya,sikap badan di udara (fase melayang) bertujuan untuk berada selama mungkin di udara, menjaga keseimbangan tubuh dan untuk mempersiapkan pendaratan.

5. Fungsi ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk menghasilkan gaya dorong ke depan yang lebih besar melalui peningkatan kecepatan pada saat berlari sehingga dapat memperbesar jarak lompatan.


=================


1. Kesalahan-kesalahan dalam lari jarak pendek :  a. Kaki kanan di depan (seharusnya kaki kiri yang di depan);  b. Tidak condong ke depan dengan tolakkan kaki yang sekuat tenaga;  c. Tidak menggerakkan kaki dengan cepat;  d. Posisi tubuh berdiri di depan garis start;  e. Pendaratan pada tumit kaki dengan lutut dibengkokkan.

2. Teknik  yang dilakukan Saat Melakukan Lari Jarak Pendek :  

a.  Langkah Kaki :  Salah satu faktor yang bisa mempengaruhi kecepatan lari adalah gerakan kaki atau langkah kaki. Jika kita berlari dengan menggunakan teknik yang salah. hal ini sangat berpengaruh pada kecepatan langkah kaki. Ada beberapa teknik gerakan kaki yaitu tahap melangkah (drive), kontak (contact), support dan tahap pemulihan (recovery).

b.  Gerakan Tangan :  Ketika melakukan teknik lari jarak pendek ayunan tangan akan bergerak lebih cepat dibandingkan dengan lari jarak menengah atau jauh. Hal ini disebabkan oleh pengaruh kecepatan lari

c.  Kemiringan Badan :  Pada teknik lari jarak pendek ini posisi kemiringan badan lebih condong kedepan, tidak membusungkan dada dan juga tidak membungkukan tubuh, untuk pandangan mata sebaiknya tidak terlalu jauh mengarah kedepan, disarankan 5 sampai 10 meter kedepan

3.  Unsur pokok dalam lompat jauh :  a. adanya awalan;  b. adanya tolakan/tumpuan yang menggunakan satu kaki yang terkuat;  c. saat berada di udara/melayang;  d. saat mendarat.

4.  Fungsi Gaya di udara pada lompat jauh adalah :  Supaya jarak mendarat kita menjadi lebih jauh.

5.  Cara mengatasi agar bagian tubuh selain kaki tidak menyentuh pasir saat melakukan pendaratan dalam lompat jauh adalah dengan sedikit mencondongkan badan kedepan pada saat pendaratan